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发布时间：2024-05-19 18:58:49 来源：运用自如网作者：焦点

瑜伽球怎么用 5个瑜伽球动作get起来

瑜伽小球，瑜伽字面上理解就是球用t起小型的用于瑜伽体式的球类工具，具有方便携带、个瑜伽球免费全部游戏大全容易把持的动作优点，对于减肥非常有帮手，瑜伽那瑜伽小球怎么用呢？下面的球用t起5个瑜伽小球减肥动作学起来吧。

动作1：

双手平举球至胸前，个瑜伽球旋转上半身。动作这个动作可以拉伸到手臂、瑜伽免费全部游戏大全腰、球用t起髋和腿，个瑜伽球动作由慢至快，动作是瑜伽整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，球用t起如果两臂下垂，个瑜伽球不能很好地产生运动效果。

动作2：

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以熬炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

动作3：

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

动作4：

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

动作5:

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅熬炼腹部，还能熬炼到你手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

用小瑜伽球减肥的注意事项：

首先是有弹性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊带。裤子则建议穿七分运动裤，因为在球操的动作中，可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。

在这个动作过程中，长裤可能会过滑，夹不住球。如果穿短裤，则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面，流汗后导致皮肤过于粘滑，不利于固定球。于是“七分裤”，成为了最恰到好处的选择。

虽然叫“瑜伽小球”，但是，练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”。瑜伽球一般是赤脚，而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作，如果能穿一双带有气垫的运动鞋，就能更好地保护双脚不受运动损伤。

瑜伽小球怎么用？5个瑜伽小球动作赶紧学起来吧！

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