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发布时间：2024-05-19 20:08:57 来源：运用自如网 作者：综合

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熬炼一直被公认为最安康的减肥方式之一，但在现实生活中，动却动却的原许多人即使每天花几个小时熬炼也没有取得明显的不瘦不瘦游戏大全免费下载效果，有些人甚至增加了体重。什原

Xi体育学院体育医学教研室教授苟波报告《生命时报》，如果出现上述情况，直运没关系回顾一下自己的动却动却的原运动过程，看看有无以下习惯导致减肥效果事半功倍。不瘦不瘦

1.运动后有补偿心理。什原

有的因运因人经常在运动后吃得更多，总觉得我都在运动，直运不能亏待自己。动却动却的原

亚利桑那州立大学的不瘦不瘦最新研究证明，人们在运动后很容易产生补偿心理来奖励自己完成运动。什原

另外，因运因运动后新陈代谢加快，游戏大全免费下载胃口大开会吃得更多。

事实上，如果你想减肥，最好把运动和适当的节食结合起来，以实现负热平衡。

在适当减少能量摄入的同时，通过运动增加能量消耗。

每天摄入的总热量可以降低到原来的80%摆布，也就是我们常说的吃八分饱，在减少总能量摄入的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而保证人体的正常新陈代谢，达到安康减肥的目的。

2、运动计划一成不变。

佛罗里达州坦帕大学的研究人员发现，长期做低强度有氧运动，比如每天在跑步机上匀速跑45分钟，一开始可能很有效，但几周后很难减肥。

因为，在从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的安慰并不明显。

所以，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥主要是长期有氧运动，可以选择慢跑、舞蹈、游泳等。

在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，以增加肌肉和基础代谢率，从而达到更好的减肥效果。

此外，高强度间歇练习、跑步结合等熬炼办法也有较好的效果。

3、压力过大。

熬炼是释放压力的最佳方式，但是熬炼摆设不当，如训练目标过高，难以保持或完成，会给人带来更大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇可以很好的抵抗压力。当人的压力过大时，皮质醇的负面影响开始出现，血糖升高，食欲增加，体重增加，极度疲劳。

如何熬炼最有效？近一半的人在早餐前熬炼。调查数据显示，大多数人几乎不怎么熬炼(19.9%)，当他们感爱好或伴侣邀请熬炼占37.03%。

就运动时间而言，最大比例的人(45.37%)不到0.5小时/天，37.69%的人不到0.5~1小时/天，只有4.52%的人每天不到1.5小时。

运动时间方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%；晚餐后18.16%和19.44%没有固按时间，13.81%爱好午餐后运动。

专家:早上空腹运动，血糖不稳定。专家说，早晨空腹运动不安康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫点底。

当然不要吃饱，也会影响运动。

至于运动频率，安康成年人的日常体育活动应该相当于步辇儿6000步，每周约4万步。

如果身体条件允许，最好每天进行30分钟的中等强度运动。

最好的运动时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。

60%的人认为，与运动时间不足相比，大多数人在运动时更注重保健和营养。

面对你觉得运动前补充什么比较好的问题，64.32%的人认为应该补充糖，22.36%和8.25%的人认为应该补充水和食物。

38.94%的人在运动后补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。

如果经常出现在运动中抽搐77.89%的人认为应该补充含钙量高的食物牛奶，11.06%和7.04%的人认为应该补充蔬菜和豆腐，4.02%的人认为应该补充猪肉。

专家:普通人运动前可以补水。专家说，一般安康人运动前只能补水。

如果是专业运动员，或者运动时间长，比如超过2小时，运动前要补充运动饮料。

对于运动后，应在运动后半小时内补充250ml的运动饮料。

此外，在运动中，抽搐立即补充食物是没有意义的。你可以注意平时多吃牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以防止运动。抽筋，抽搐。

人们对脂肪消耗最感爱好的调查表明，大多数人对如何最有效地消耗脂肪有更正确的认识。

36.68%的人认为长跑最消耗脂肪，30.4%的人认为是球类运动，22.86和10.05%的人认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。

至于运动场所，大多数人(66.75%)会选择离家或办公室近之处运动，14.83%的人会在家里使用健身器材，14.07%的人没有固定的运动场所，4.35%的人爱好在健身房运动。

专家:运动贵。专家认为，其实各种运动都能消耗脂肪，关键在于保持。

相对于来说，长跑和各种球类运动是消耗脂肪的好办法。

至于运动场所，如果条件允许，最好选择户外运动场所，也要选择灰尘少、汽车尾气少、有一定阳光之处。

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