三国志单机版-适合秋季的减肥运动有什么秋季瑜伽减肥帮你轻松瘦

发布时间：2024-05-19 20:08:56 来源：运用自如网作者：时尚

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调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是减动一个大系统，由几个部分组成，使每个部分保持良好的状态，从而拥有安康的身体。

瑜伽通过姿势、调息等办法调整各器官的生理功能，达到强身健体的目的。

几个瑜伽动作可以轻松地帮手你处理脂肪。1.简单的坐扭功能:这种姿势可以帮手你拉伸脊柱并消除背痛然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。

吸气拉长脊柱，呼气时向右后拉伸，左手放在右大腿上，右手放在后毯边缘，保持30秒，然后收回。

反向重复相同的动作。

2、半鱼王的作用：这是一种更高级的扭转体式。

这种扭转能很好地作用于腹部区域，强烈地扭转横膈膜和腹腔带，它的扭转力会很强，有助于收紧腰腹肌肉。

我们需要把一条腿折叠在下面，让脚掌竖立在地上，上面的脚跨过来放在膝盖外面，脚尖和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。

你可以在臀部下面放一条毯子，防止骨盆倒在后面，这样你的背就能向上站起来。呼气时转动，也可以吸气拉伸脊柱，呼气将中背部推入体内，增加扭转。

3.玛里奇的三作用：这对坐姿非常考究，保证脊椎垂直能帮手收腹，减脂。

臀部坐高，弯曲腿的臀部放毯子，使两侧骨盆等高。

以下支撑腿，脚跟和大腿面要用力压住地面，并勾脚保持支撑稳定，随呼气时扭转。

扭转时要注意，让下背向上提，不要弓背。

整个脊柱是垂直的。

侧肋也应相互垂直，为等长线。

4、巴拉德瓦伽作用：这是一种坐姿练习。

这种姿势可以增加脊柱的血液供应，强烈按摩腹部器官，促进消化，可以很好地消除粪便，帮手你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。

抬高毯子，使骨盆两侧等高而非倾斜。

双腿膝盖靠近，然后折叠在上面的腿，脚踝放在脚的心上，所有的脚趾都铺在地上。

双手均匀推动，随呼气扭转身体，扭转腰腹，增加脊柱活力和供血。

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